Kada se dobro ne naspavamo, ujutro to zaista možemo osjetiti.
Ta mrzovolja, poteškoće s koncentracijom i usporeno vrijeme reakcije – svi znamo osjećaj. Nedostatak sna, posebno kada je to redovna pojava, može imati mnogo negativnih efekata na naše zdravlje, kako kratkotrajnih tako i dugotrajnih, uključujući oslabljeni imuni sistem, debljanje, povišeni krvni pritisak, promjene raspoloženja i probleme s pamćenjem. To također utječe na zdravlje naših očiju.
Oči kojima je uskraćen san su nezdrave oči
Našim očima treba najmanje pet sati sna noću kako bi se obnovile i dobro funkcionisale tokom dana. Ukoliko provedete puno vremena bez sna mogli biste početi trzati kapke, naprezati oči, pa čak patiti od suhih očiju. Svakako imamo dovoljno posla u našim užurbanim životima i pored ovakvih problema sa očima, pa je najbolje dobro se naspavati. Srećom, naše oči mogu pomoći u tome.
Zaboravite na plavo svjetlo prije spavanja
Jedan od glavnih signala našem mozgu da je vrijeme da bude budan je plavo svjetlo. U prirodi ove zrake visokog intenziteta dolaze samo od sunca, ali ovih dana dolaze i od fluorescentnih svjetala i ekrana naših digitalnih uređaja. Kad se to dogodi prije spavanja, mozak mnogo teže odlazi na spavanje, što nas košta značajnog dijela odmora. Štaviše, upotreba ovih svijetlih ekrana u mračnim sobama prije spavanja čini nas još osjetljivijima na naprezanje očiju.
Dobra politika za smanjivanje negativnih efekata plave svjetlosti na vaš san i zdravlje očiju je isključivanje svih ekrana i fluorescentnih svjetala punih sat vremena prije spavanja. Ako apsolutno trebate biti na svojim digitalnim uređajima do vremena spavanja, većina današnjih uređaja ima postavku Night Shift koja smanjuje plavo svjetlo koje emituje ekrane. Ovo će vam olakšati umorne oči!
Odmorite oči; vadite svoje leće noću
Nošenje leća noću neće utjecati na vaše kompletno zdravlje i možda neće utjecati na kvalitetu spavanja, ali otežat će vam odmaranje očiju. Površina naših očiju dobiva kisik izravno iz zraka, a kontaktne leće sprječavaju dolazak zraka do njih, posebno kada su nam oči zatvorene tokom dugih sati sna.
Novije kontaktne leće omogućavaju da mnogo više kisika dođe do rožnice, ali svejedno preporučujemo njihovo vađenje svake noći. To ne samo da će vašim očima omogućiti slobodnije disanje, već će smanjiti rizik od infekcije oka bakterijama na kontaktnim lećama. Bez obzira na sve, nikada nemojte nositi leće duže nego što preporučuju upute.
Neka vam pregled očiju budu prioritet
Naravno, još jedna sjajna stvar koju možete učiniti za svoje zdravlje očiju je da zakažete redovne preglede oka! Čak i ako nemate problema sa nedostatkom sna i leže uvijek izvadite prije spavanja, i dalje je važno posjetiti lokalnog optometrista kako biste bili sigurni da su vaše oči zdrave i funkcionišu onako kako bi trebale.
