Vježbajte redovno i poslije 7-10 dana ćete primijetiti razliku, a nakon mjesec, dva do tri treba da osjetite da se nešto mijenja u vidnoj oštrini.
Oči su važan organ, a očuvanje njihove prirodne oštrine važno je za održavanje dobrog vida. Zapamtite da oči, kao i bilo koji drugi dio tijela, trebaju redovitu brigu i vježbanje kako bi ostale zdrave. Prakticiranje ovih vježbi i održavanje zdravog načina života može pomoći u očuvanju prirodne oštrine oka. Više o tome u nastavku piše Marija Trifunović.
Piše: dr. Marija Trifunović
Za početak želim da razumete da vežbe nisu zamena za oftalmološki pregled, oftalmološku terapiju, niti vežbe za očne mišiće mogu da leče ozbiljna oftalmološka oboljenja ili sindrome. Na svakom oku se nalazi po 6 očnih mišića (dva kosa i četiri prava) koji okružuju naše očne jabučice. To su poprečno-prugasti mišići koji sadrže dve vrste vlakana, spora i brza, te ih zajedno možemo spojiti u koš sa mišićima ruku, bicepsom i tricepsom. Sada zamislite osobu koja ide u teretanu i povremeno vežba biceps i triceps, ne samo da bi to estetski izgledalo kako treba, već da bi te iste mišiće na rukama jačali i održavali mobilnost istih. Isto se dešava i sa mišićima očne jabučice, radimo na njima i vežbamo ih da bismo oko relaksirali posle napornog dana, jačali očne mišiće, vežbali na fokusu i koncentraciji, a rezultat našeg rada je popravka vidne oštrine. Želim da podsetim čitaoce da vidna oštrina podrazumeva sposobnost da dva različita predmeta vidimo odvojeno pod odredjenim minimalnim uglom, te je vidna oštrina i osnovna funkcija naših očiju, takođe je i promenljiva. Želim i da podsetim da ne treba mešati dioptriju sa vidnom oštrinom, iako su to dva različita entiteta, mogu ali i ne moraju da budu uvek 100%stotno komplementarni, dakle, dve osobe sa istom dioptrijom mogu da imaju različite vidne oštrine. Pojedini učenici prijavljuju da im se dioptrija smanjila tokom vežbanja, medjutim, smatram da bi sa moje strane bilo nezahvalno da skidanje dioptrije putem vežbanja nekome garantujem ili obećavam, primarno je da radimo na vidnoj oštrini, a ako se desi da mi se prijavi i smanjenje dioptrije to je samo bonus.
Želim da vam ispišem jednu vežbu koja je univerzalna za sve vas, redovno je radim i pomaže mi da posle napornog učenja, sedenja ili rada ispred kompjutera odmorim svoje umorne oči:
- Udobno se smestite, sedite ili lezite,
- Pod uslovom da ste ruke oprali, dobro ih protrljajte i svoje dlanove prislonite na svoja oba oka,
- Oči treba da budu zatvorene, a ukoliko nosite optičku korekciju treba da je skinete,
- Dlanovima ne smete da pritiskate očnu jabučicu, samo nežno prisloniti šake na oči,
- Sada tihujte/mirujte 1 minut,
- Nakon jedne minute otvorite oči i trepnite 20 puta,
- Sada tu istu vežbu ponovimo u drugoj i trećoj seriji, minut mirovanja i 20 puta treptanja,
- Nakon treće serije oči će potpuno biti opuštene i ovo će vam jako prijati.
- Vežbu ponavljati onoliko puta tokom dana koliko vi želite, kontraindikacije ne postoje.
Ovu vežbu mogu da rade roditelji sa decom, drugari u školi na odmoru, osobe koje rade, zaposlene osobe na pauzama, posle treninga nakon istezanja ili pre zagrevanja, nakon ustajanja, pred spavanje, dakle nema pravila, sve ostalo su izgovori. Vežbajte redovno i posle 7-10 dana ćete primetiti razliku, a nakon mesec, dva do tri treba da osetite da se nešto menja u vidnoj oštrini. Ovo je proces, put nije lak, treba da se vežba 6-7 puta nedeljno, ne treba ići z krajnosti u krajnosti, zato se prave povremeni odmori. Tu sam da radim sa svima, otvorena da pružim pomoć i da zajedno vežbamo, stoga čitaoci ne treba da strahuju od vežbica, već treba da ih probaju, a kasnije da daju zaključke.
