Vijekovima su ljudi promovirali vježbe za oči kao „prirodni“ lijek za probleme s vidom. Postoji vrlo malo naučnih dokaza koji ukazuju na to da vježbe za oči mogu poboljšati vid. Međutim, vježbe mogu pomoći pri naprezanju očiju i mogu vam pomoći da se vaše oči osjećaju bolje.

Ako imate očnih problema, poput kratkovidnosti, dalekovidnosti i astigmatizma, vježbe za oči vjerojatno neće imati koristi. Ljudi s najčešćim očnim bolestima, uključujući ćelijsku degeneraciju makule, kataraktu i glaukom, također neće imati puno koristi od vježbi za oči.

Vježbe za oči vjerovatno neće poboljšati vid, ali mogu vam pomoći smanjiti iritacije očiju, pogotovo ako su vam oči iziritirane na poslu.

Stanje poznato kao digitalno naprezanje očiju često je među ljudima koji cijeli dan rade za računarom. Ovo stanje može prouzrokovati:

• suhe oči
• naprezanje očiju
• zamagljen vid
• glavobolje

Nekoliko jednostavnih vježbi za oči mogu vam pomoći da poboljšate simptome digitalnog naprezanja očiju.

Kako vježbati oči

Evo nekoliko različitih vrsta vježbi za oči koje možete isprobati, zavisno od vaših potreba.

Promjena fokusa

Ova vježba djeluje tako što izaziva vaš fokus. Ovu vježbu radite u sjedećem položaju.

Držite kažiprst nekoliko centimetara od oka.

Fokusirajte se na prst.

Polako odmaknite prst od lica, zadržavajući fokus.

Na trenutak skrenite pogled u daljinu.

Fokusirajte se na ispruženi prst i polako ga vratite prema oku.

Sklonite pogled i fokusirajte se na nešto u daljini.

Ponovite tri puta.

Bliski i dalji fokus

Ovo je još jedna fokusna vježba. Kao i kod prethodne, trebali biste je raditi u sjedećem položaju.

Držite palac na oko 10 centimetara od lica i fokusirajte se na njega 15 sekundi.

Pronađite predmet udaljen oko 3-6 m i fokusirajte se na njega 15 sekundi.

Vratite fokus na palac.

Ponovite pet puta.

Osam

Ovu vježbu treba izvoditi  iz sjedećeg položaja.

Odaberite tačku na podu na oko 10 metara ispred sebe i fokusirajte se na nju.

Očima pratite zamišljenu osmicu.

Pratite 30 sekundi, a zatim promijenite smjer.

Pravilo 20-20-20

Naprezanje očiju stvaran je problem mnogih ljudi. Ljudske oči ne bi trebale biti fokusirane na jedan predmet tokom dužeg vremenskog perioda. Ako cijeli dan radite za računarom, pravilo 20-20-20 može vam pomoći u sprječavanju digitalnog naprezanja očiju. Da biste primijenili ovo pravilo, svakih 20 minuta pogledajte 20 sekundi nešto na udaljenosti od 20 stopa (6 metara).

Šta je terapija vida?

Neki se ljekari specijaliziraju za područje liječenja koje se naziva terapija vida. Terapija vida može uključivati ​​vježbe za oči, ali samo kao dio specijaliziranijeg programa liječenja koji se izvodi pod nadzorom očnog doktora ili optometrista.

Cilj terapije može biti jačanje očnih mišića. Također može pomoći u prekvalifikaciji lošeg vizuelnog ponašanja ili u problemima sa praćenjem predmeta i pojava. Stanja koja se mogu liječiti vizuelnom terapijom, a koja često pogađaju djecu, a ponekad i odrasle, uključuju:

• insuficijencija konvergencije (CI)
• strabizam
• ambliopija (lijeno oko)
• disleksija