Pravilna briga o očima je vrlo bitna. Određena vrsta hrane ima nutrijente koje mogu zaštiti vaše oči i smanjiti rizik od očnih bolesti.
Ako imate dijabetes, bolesti očiju su češće zbog čega je vrlo bitno kontrolisati nivoe šećera u krvi. Nutritivna ishrana je vrlo bitna. Evo nekih savjeta kako da odaberete najbolju hranu za zdravlje očiju.
Koji nutrijenti štite zdravlje očiju?
Odaberite hranu koja ima A vitamin i karotenoide. Lutein i beta karoten su dva karotenoida koji mogu smanjiti rizik od bolesti očiju. Beta karoten se pretvara u A vitamin u tijelu. Evo neke hrane koja je bitna za zdravlje očiju:
- Hrana koja sadrži A vitamin ili beta karoten: slatki krompir, mrkva, zeleno listasto povrće, riba i jaja.
- Hrana koja sadrži lutein: zeleno listasto povrće poput kelja, raštike i spanaka; grašak, kukuruz i jaja.
C i E vitamin i minerali poput selena i cinka su vrlo bitni za zdravlje očiju. Evo nekih primjera:
- C vitamin: slatka paprika, brokule, kupus, papaja, kivi, naranče i jagode
- E vitamin: badem, sjeme suncokreta, pšenične klice, riba i zeleno povrće
- Cink: nemasno meso, morska hrana (pogotovo ostrige), sjeme tikve i pšenične klice
- Selen: orah i sjemenke, riba i morska hrana
Visoka doza suplemenata ovih nutrijenata nije preporučena za sprječavanje očnih bolesti. O količini koja vam je potrebna trebate diskutovati s doktorom.
Dijabetes je vodeći uzročnik sljepila. Ako se nivo šećeri u krvi ne kontroliše može doći do zamagljenog vida, težeg fokusiranja, razvijanja katarakta, retinopatije, glaukoma i starosne makularne degeneracije.
Ne postoji specifična hrana ili nutrijenti koji smanjuju rizik od razvijanja glaukoma, katarakta ili retinopatije. Da bi se bolesti spriječile ili spriječilo njihovo pogoršavanje, osobe s dijabetesom trebale bi kontrolisati nivo šećera u krvi, krvni pritisak, i nivo holesterola, te prestati pušiti ukoliko je osoba pušač.
Pored zdrave ishrane, vrlo je bitno i odlaziti na redovne preglede, jer se mnogi problemi mogu riješiti lakše ako se rano uoče.
