Kako tehnologija rapidno napreduje, tradicionalno čitanje knjiga su zamijenili digitalni mediji. Ova promjena u čitanju ima i pozitivne i negativne strane. Papir je lakši za oči i potiče bolje razumijevanje. Međutim, digitalni uređaji omogućuju vam čitanje pri slabom osvjetljenju. Također, možete odmah pronaći nove stvari za čitanje i pomoći okolini štednjom papira!

Kako čitanje na digitalnim zaslonima utječe na cjelokupno zdravlje vaših očiju? Šta možete učiniti da biste se bolje pobrinuli za svoj dragocijeni vid? Ako nosite kontaktne leće za čitanje na računaru ili drugim digitalnim zaslonima, evo šta trebate znati.

Šta je digitalno naprezanje očiju i kako znati imate li ga?

Korištenje digitalnih uređaja za čitanje nije nužno loše. Međutim, duže čitanje i gledanje u ekran može uzrokovati digitalno naprezanje očiju. Prema određenim istraživanjima, veliki broj ljudi osjeća iscrpljenost očiju nakon duže upotrebe digitalnog uređaja. Ali šta je digitalno naprezanje očiju i kako znati imate li ga?

Digitalno naprezanje očiju odnosi se na fizičku nelagodu koja nastaje kao rezultat gledanja zaslona dva sata ili više. Istraživanja govore da 80 posto odraslih koristi digitalne uređaje više od dva sata dnevno. Većina ih je istovremeno na više uređaja i svi su izloženi riziku od razvoja digitalnog naprezanja očiju.

Ovaj fenomen se još naziva sindromom kompjuterskog vida, jer je digitalni napor očiju povezan s plavim svjetlom koje emitiraju elektronički ekrani. Stalno izlaganje plave svjetlosti narušava prirodni bioritam, što otežava dobar san.

Istraživači još uvijek istražuju dugoročne učinke digitalnog naprezanja očiju i kako se naš vid može prilagoditi.

Ono što zasigurno znamo jest da rjeđe trepćemo kad smo izloženi plavom svjetlu zaslona, ​​što može dovesti do suhoće oka i nelagode. Neki ljudi također imaju zamagljen vid i glavobolje povezane s digitalnim naprezanjem očiju. Za nosioce kontaktnih leća ovi simptomi mogu biti još akutniji. Međutim, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste umanjili stres kojem su vaše oči izložene.

Savjet 1: Prilagodite zaslon

Obratite pažnju na svjetlost zaslona i okoline. Kad god je to moguće, prilagodite nivo svjetlosti zaslona sobi u kojoj se nalazite. Pokušajte uključiti svjetla u svom domu ili smanjite svjetlost zaslona da biste ga sinhronizirali.

Također je važno smanjiti odsjaj zaslona. Odsjaj povećava naprezanje očiju, pa stručnjaci preporučuju okretanje zaslona za 90 stepeni od glavnog izvora svjetlosti, poput prozora.

Ležanje u krevetu noću s blještavim ekranon udaljenim svega nekoliko centimetara od nosa može biti ugodno, ali može biti jako loše za vaš vid. Naše oči nisu dizajnirane da apsorbiraju intenzivnu svjetlost u neposrednoj blizini tokom dužih vremenskih perioda.

Zatamnite zaslon, povećajte veličinu fonta, upalite lampu i držite e-čitač na dohvat ruke. Noviji uređaji također vam omogućuju postavljanje “noćnog načina” koji umanjuje plavo svjetlo, smanjujući tako napor očiju.

Savjet 2: Pravite redovne pauze

Ljudi koji cijeli dan rade ispred ekrana znaju da bi trebali redovno praviti pauze. Ipak, većina ljudi to isto znanje ne primjenjuje na čitanje na e-čitaču ili rilikom pregledanja feedova društvenih mreža. Jednostavan način za to je poštivanje pravila 20-20-20. Svakih 20 minuta odvojite 20 sekundi za odomor. Usredotočite pogled na nešto što je 20 metara od vas.

To vam omogućuje da se odmorite od intenzivnog fokusa potrebnog za čitanje teksta. Držite se ovog rasporeda sa pauzama s bilo kojim zaslonom koji koristite i oslobodit ćete oči od naprezanja i umora.

Savjet 3: Napravite očni pregled

Mnogi ljudi odluče ne posjetiti očnog doktora, čak i kad imaju digitalno naprezanje očiju! Ali jedan od razloga za testiranje očiju kada imate simptome naprezanja očiju je isključivanje bilo čega ozbiljnijeg.

Mnoga očna stanja počinju suhim očima, zamagljenim vidom i glavoboljom. Očni pregled može i utvrditi problem i ponuditi rješenja. Rješenje vašeg digitalnog naprezanja očiju ponekad može biti jednostavno poput prilagodbe vašeg radnog prostora ili načina na koji koristite digitalne uređaje.

Savjet 4: Zamijenite naočale za čitanje kontaktnim lećama

Dostupno je mnogo novih, uzbudljivih opcija za minimaliziranje digitalnog naprezanja očiju tokom nošenja kontaktnih leća. Optička industrija postigla je velik napredak posljednjih godina. Tehnologija kontaktnih leća sada može zaštititi vaše oči od plavog svjetla, odsjaja i drugih stresora. Ljudi koji nose leće mogu s većom lakoćom premjestiti pogled sa zaslona i natrag na njega. Na tržištu postoje leća koja potamne kada su izložena jakom svjetlu. Poput prelaznih naočala, ove vrste leća filtriraju većinu UV i plave svjetlosti prije nego što dospije do oka. Jedan od najvećih izazova nositeljima kontaktnih leća koji duže vrijeme provode gledajući zaslone je održavanje vlažnosti očiju.

Zaključak

Ne možete se boriti protiv rastućeg trenda čitanja na digitalnim zaslonima. Međutim, ako nosite kontaktne leće i čitate preko ekrana, dobro je znati da postoje ovi proaktivni koraci kako biste svoje oči održali zdravima.