Dok spavamo, naš mozak prolazi četiri faze. Jedna od njih je brzo kretanje očiju (REM). U ovoj fazi, oči se kreću brže u različitim smjerovima.
Ljudi obično uđu u REM (Rapid Eye Movement) fazu u prvih 90 minuta sna. S obzirom da se ciklus ponavlja, REM faza se ponavlja nekoliko puta dok se osoba odmara. Ova faza čini otprilike 20-25% ciklusa sna kod odrasle osobe, i oko 50% kod novorođenčadi.
Većina snova se dešava u REM fazi. Ova faza igra ključnu ulogu u učenju, pamćenju i raspoloženju.
U toku REM faze, tijelo i mozak prolazi nekoliko promjena, uključujući:
- Brzo kretanje očiju
- Brzo i neregularno disanje
- Ubrzan rad srca
- Promjena temperature tijela
- Povećaj krvni pritisak
- Aktivnost mozga (slična kad ste budni)
- Povećana konzumacija kisika u mozgu
- Manji pokreti lica i udova
Mnoge osobe mogu osjetiti privremenu paralizu dok mozak signalizira kičmenoj moždini da zaustavi kretanje ruka inoga.
U prvoj fazi sna, naše se oči polako okreću. U fazama 2-4 u dubokoj ste fazi sna i oči su mirne. Što se tiče REM faze, oči se kreću velikom brzinom, a tijelo je mirno. Još uvijek nije poznato zašto se naše oči toliko kreću u ovoj fazi, ali neki vjeruju da bi razlog tome mogao biti zato što gledamo scene u našim snovima.
S obzirom na to da ciklus sna ima više faza, REM faza ciklusa se ponavlja nekoliko puta u 8 sati sna. Oni koji spavaju kraće, manje osjete REM fazu. Zbog toga mogu izgubiti važan proces obnove očiju.
Taj proces se odnosi na otklanjanje starih ćelija i proteina, što znači da se pravi prostor za nove i zdrave ćelije. I suzne žlijezde se obnavljaju. Bez dovoljno dubokog sna, ovaj proces često je prekinut ili sveukupno preskočen.
S obzirom na to da se oko prirodno ovlažuje i ptiti od infekcija, umorno i isušeno oko postaje izloženije problemima. Iz ovog je razloga san vrlo bitan za zdravlje, ali i za izgled.
Ukoliko imate problem sa snom probajte:
- Smanjiti količinu kofeina koji unosite
- Vježbati sporo disanje i meditirati
- Ako se počnete vrtiti u krevetu, najbolje je da ustanete i da neko vrijeme radite nešto drugo
- Budite se svaki dan u isto vrijeme da istrenirate tijelo da spava u isto vrijeme
- Krevet koristite samo za spavanje, to uči vaš um da zna za šta se krevet koristi
Pored ovih savjeta, možete probati s aromaterapijom ili toplom kupkom. Uradite šta god je potrebno da dobijete sna i pružite očima odmor koji su zaslužile.
